Olá, meninas!
Tudo bem?
Nós, mães, nos preocupamos muito com a alimentação dos nossos filhos e queremos sempre o melhor para a saúde deles. Mas vamos combinar que haja criatividade na hora de montar uma lancheira saudável todos os dias, não é? É muito difícil pensar em uma lancheira prática, saudável e, ao mesmo tempo, gostosa! Parece uma tarefa fácil, mas não é.
Fui buscar inspirações para dar dicas de lancheiras saudáveis e descobri que a combinação ideal para uma boa refeição na hora do lanche é oferecer carboidrato + proteína + gordura, além das vitaminas e minerais, pois proporcionam concentração e disposição para as atividades do dia a dia.
Então, já comecei a pensar nos produtos que eu poderia colocar na lancheira…
Para uma lancheira ideal, podemos sempre colocar:
–1 fruta como banana, pêra, morango, maçã etc. Uma dica é já deixar a fruta picada em um potinho para tornar o consumo mais fácil para as crianças.
– 1 alimento fonte de carboidratos como pão, bisnaga, torrada, biscoitos (de preferência integral) etc., com recheio que as crianças gostem (aqui em casa o requeijão faz sucesso).
– 1 suco. Gosto muito da marca AdeS, acho prático e saudável, já que contém proteína da soja, vitaminas e minerais. Ah, além disso, descobri que AdeS tem 37% menos açúcar que a média de mercado, não tem corantes e conservantes artificiais e isso me deixou mais tranquila.
– 1 alimento fonte de proteínas e gorduras como o requeijão no recheio dos lanches, queijo branco, patês etc.
Sugestão: também podemos apostar em recheios que contenham legumes como tomate, cenoura ralada, alface etc. Eles agregarão mais vitaminas e minerais à refeição dos pequenos.
E para as mães que, como eu, não têm muitas ideias para montar a lancheira, encontrei um aplicativo super legal que dá dicas de como montar uma lancheira equilibrada nutricionalmente, levando em consideração a personalidade da criança, o clima e as atividades do dia!
Por exemplo, para uma menina ativa, em um dia normal e de calor, é indicado:
– 2 torradas integrais com requeijão;
– 1 mexerica;
– 1 AdeS sabor laranja.
Para um menino quieto, em um dia normal e de frio, é indicado:
– 1 fatia de pão de iogurte com cenoura e creme vegetal;
– 1 fatia de peito de peru;
– 1 pêra;
– AdeS de maracujá.
Demais, não é? Dá para montar muito lanchinho gostoso, rápido e que com certeza as crianças não vão enjoar. Como existem AdeS em vários sabores, ele acaba sendo uma alternativa nutritiva e saborosa para os pequenos.
Vejam o aplicativo da Hora da Lancheira aqui.
Espero que gostem!
Lindo post! Poderíamos incluir também lanches para a criançada vegetariana! Com carinho!