Assim que uma mulher engravida, um dos cuidados que essa mamãe deve ter, é saber como manter um peso saudável na gravidez!
Oi Mamães e Futuras Mamães! Hoje você vai ler algumas dicas de como manter um peso saudável na gravidez!
Sabemos quão importante é para mãe e para o bebê, que a mãe mantenha uma boa alimentação e estilo de vida, e assim, um ganho de peso controlado.
Este post tem alguns prontos principais, mas sabemos que cada uma pode seguir uma alimentação e estilo de vida diferente. Então, o ideal é consultar o seu médico.
A expert em emagrecimento, Edivana Poltronieri, dá dicas para as gestantes gerenciarem seu peso, longe de dietas. Para manter um peso saudável na gravidez.
Muitas mulheres imaginam a gestação como o período em que se pode ganhar peso à vontade.
É o famoso argumento: comer por dois. Mas, segundo a especialista em emagrecimento Edivana Poltronieri, engordar muito durante a gravidez merece atenção, especialmente se a futura mamãe for considerada com sobrepeso ou obesidade ao engravidar.
Isso porque, mulheres nesse perfil apresentam mais riscos de desenvolver problemas de saúde, como diabetes gestacional e pré-eclâmpsia – aumento da pressão arterial.
A seguir, a expert dá dicas para um ganho de peso saudável nessa fase!
“Isso é tão importante quanto tomar a vitamina pré-natal antes de engravidar”, diz Edivana Poltronieri.
Ela explica que se a gestante já for adaptada a uma rotina saudável antes da gestação, vai ter uma gravidez mais leve e manter o peso recomendado, de acordo com as orientações do médico ginecologista ou obstetra.
“Para quem estiver tentando engravidar, o ideal é agendar uma consulta antes da concepção para que se possa fazer uma avaliação do índice de massa corporal e seguir maneiras saudáveis de perder peso, se necessário”.
Não faça dieta, faça boas escolhas
Algumas mulheres já estão acima do peso quando engravidam e outras engordam muito rapidamente durante a gravidez.
De qualquer forma, independente da condição, Edivana alerta que grávidas não devem fazer dieta ou tentar perder peso durante a gravidez.
“É melhor se concentrar em comer os alimentos que tenham um grande impacto nutricional e que promovam mais saciedade e se manter ativa”, recomenda.
Escolha lanches saudáveis entre as refeições
Uma alimentação variada será determinante para a mamãe conseguir os nutrientes necessários sem ganhar muito peso.
“Que tal trocar os lanches da manhã e da tarde, muitas vezes com bolachas pobres em vitaminas, por exemplo, por lanches que incluam proteínas, fibras e alguma gordura saudável? Os carboidratos naturais, como a batata doce, também são ótimos aliados.
Outros exemplos incluem uma banana ou maçã com pasta de amendoim, ovo mexido com espinafre, iogurte natural com nozes e castanhas. O ideal é fazer refeições pequenas e frequentes, porém ricas em vitaminas”, afirma.
Não convide o vilão para casa
“A melhor maneira de evitar alimentos não saudáveis, como batatas fritas, sorvete e bolachas recheadas, é não ter esses alimentos em casa.
E, se for comer fora, prefira locais que oferecem saladas, sopas e vegetais”, orienta Edivana.
Quando o desejo bater forte à porta, a especialista recomenda buscar o equilíbrio. “É totalmente normal sentir vontade de alguma guloseima na gestação, mas o segredo está em conseguir manter o controle.
Você pode até satisfazer seus desejos, mas é importante garantir que está obtendo todas as vitaminas que você e o bebê precisam”.
Beba bastante (água)
Edivana afirma que beber água tem um benefício adicional à futura mamãe. Além da hidratação, a água ajuda a mantê-la satisfeita entre as refeições.
Ela recomenda manter uma garrafa próxima o tempo todo para aumentar a ingestão.
“Especialmente as grávidas devem monitorar a cor da urina. Se for amarelo escuro é um sinal de que o corpo precisa de mais líquidos. O ideal é beber água ao longo do dia para manter a cor da urina amarelo claro, sinal de uma hidratação adequada”, orienta Edivana.
Movimente-se
Existem muitos tipos diferentes de exercícios que são seguros durante a gravidez, de acordo com a especialista em emagrecimento.
“A gravidinha pode, inclusive, até pedir ao parceiro, família ou amigos para fazer algumas atividades com ela. Isso pode tornar o processo ainda mais leve e divertido”, indica.
Algumas atividades incluem: caminhadas, exercícios de natação especiais para as futuras mamães, dança, yoga, passear no parque.
Para Edivana Poltronieri essas atividades, mesmo que simples, são ótimas maneiras de se manter ativa e garantir uma gestação saudável, além de ajudar a gerenciar o ganho de peso.
Por fim, se gostou desse post, leia também “Saúde bucal na gravidez: Cuidados necessários para as gestantes neste período“.
Fonte: Mamãe Box
Escrito por: Edivana Poltronieri, expert em emagrecimento e está à frente do 5S estilo de vida saudável
